Una hipoglucemia puede aparecer en el peor momento: en una reunión, en un sendero, a mitad de la noche o a mitad de un entrenamiento largo. La Asociación Americana de Diabetes recomienda la regla 15-15 para tratar las bajadas de azúcar: unos 15 gramos de carbohidratos de absorción rápida, esperar 15 minutos y volver a comprobar.
Ese plan funciona mejor cuando se tiene a mano lo necesario. No hace falta un maletín médico gigante. Solo necesitas un kit pequeño y fácil de llevar que hayas preparado con antelación.
Aquí tienes una lista práctica para el día a día, los viajes y los días de entrenamiento.
Empieza por los "imprescindibles"
Estos son los elementos básicos de cualquier kit para hipoglucemias:
- Carbohidratos de absorción rápida que sean fáciles de medir (unos 15 gramos por ración)
- Una forma de comprobar: tu medidor y tiras reactivas, o el teléfono/receptor de tu MCG, además de un repuesto si dependes de un solo dispositivo
- Pilas de repuesto o una batería externa cargada para tu medidor, bomba o teléfono
- Una pequeña nota con tu nombre, un contacto de emergencia y que tienes diabetes (útil si otra persona abre el kit)
Guarda el kit en un lugar donde realmente lo vayas a coger: un estuche con cremallera en tu bolso diario, el cajón del escritorio, un compartimento en la mesita de noche o el bolsillo lateral de tu bolsa de gimnasio.
Carbohidratos rápidos: elige lo que realmente vas a usar
Cuando te tiemblan las manos o te sientes aturdido, quieres algo sencillo; sin tazas medidoras, sin buscar un brick de zumo que caducó el mes pasado. Las opciones predosificadas eliminan las dudas.
Según la ADA, las tabletas de glucosa, el gel de glucosa, ½ taza de zumo o refresco normal, o 1 cucharada de azúcar o miel pueden funcionar. Evita el chocolate y otros dulces ricos en grasas cuando trates una bajada, ya que la grasa ralentiza la absorción.
Elovate 15 Slimpaks te proporcionan 15 gramos de glucosa en cada sobre resistente al agua. El polvo se disuelve en la lengua, por lo que no hace falta agua. Entre los sabores se incluyen cereza negra, fresa y sandía, y son elegibles para FSA/HSA. Un sobre = una ración de la regla 15-15.
Las tabletas de glucosa Elovate son una opción masticable. Cada tableta tiene unos 3,8 gramos de glucosa y una ración típica son 4 tabletas (unos 15 gramos). Vienen en tubos de 10 unidades, en sabores a arándano, uva, melocotón y frambuesa. No contienen gluten, grasas ni cafeína, y están elaboradas sin colorantes artificiales. También hay un paquete de 2 tubos si quieres probarlas primero.
Las gominolas de glucosa Elovate son la opción más reciente y suave. Cada gominola tiene 3,6 gramos de glucosa; una ración son 4 gominolas (14,4 gramos). Los sobres contienen 8 gominolas (2 raciones). Abre, mastica y listo, sin agua. Disponibles en sabor frambuesa, naranja o variado.
Empaca al menos dos raciones completas de 15 gramos. Una para la primera bajada y otra de repuesto por si necesitas repetir la regla 15-15.
Lo que suma para mejorar tu kit
Una vez cubiertos los básicos, añade algunos extras para reducir el estrés:
- Un pequeño snack de carbohidratos + proteínas para cuando tus niveles vuelvan al rango normal (si no vas a comer pronto); piensa en queso con galletas o un paquete de mantequilla de frutos secos
- Toallitas con alcohol y lancetas de repuesto si te haces controles pinchándote el dedo
- Glucagón, si tu equipo médico lo ha recetado, junto con una tarjeta corta de "cómo usarlo" para amigos o familiares
- Para deportistas: una funda delgada que se enganche a un cinturón de correr, al bolsillo de un maillot de ciclismo o al lateral de la bolsa de gimnasio
Las bolsas impermeables o con cierre de cremallera ayudan durante los entrenamientos intensos y los días de lluvia. Los Slimpaks y los sobres sellados de gominolas son especialmente prácticos por ese motivo.
Dónde guardar kits de repuesto
Un kit está bien. Varios kits pequeños es mejor:
- En el bolso o mochila habitual
- En el coche (cuidado con el calor: no dejes la insulina o el glucagón expuestos en un coche caliente; los sobres y tabletas de glucosa suelen soportar mejor las temperaturas normales, pero consulta las etiquetas)
- En la mesita de noche o el cajón junto a la cama para las bajadas nocturnas
- En el escritorio o taquilla del trabajo o la escuela
- En la bolsa de gimnasio o el cinturón de competición para los entrenamientos y el día de la carrera
Renueva el kit cada pocos meses. Comprueba las fechas de caducidad, repón lo que hayas usado y cambia cualquier cosa que se haya aplastado o derretido.
Una nota rápida para deportistas
El ejercicio puede reducir el azúcar en sangre durante el entrenamiento y, a veces, horas después. Si caminas, corres, levantas pesas, haces senderismo o practicas deportes, trata los carbohidratos rápidos como parte de tu equipo, igual que las zapatillas o la botella de agua. Lleva más de lo que crees que necesitarás para las sesiones largas y dile a tu compañero de entrenamiento dónde está tu kit.
En resumen
Un kit para hipoglucemias no tiene por qué ser sofisticado. Carbohidratos rápidos en los que confíes, una forma de comprobar, un pequeño repuesto y un lugar donde siempre los encuentres. Prepáralo una vez, mantenlo abastecido y la próxima bajada será mucho menos aterradora.
Este artículo es solo para información general y no constituye asesoramiento médico. El cuerpo y el plan de tratamiento de cada persona son diferentes, así que consulta con tu médico o equipo de atención a la diabetes sobre cómo tratar las bajadas de azúcar, qué debe incluir tu kit personal y sigue siempre las instrucciones de las etiquetas de los productos.