Si vives con diabetes, probablemente conozcas esa sensación. De repente te sientes tembloroso, un poco sudoroso, quizás confundido o con hambre de la nada. A menudo, eso es tu cuerpo diciéndote que tu nivel de azúcar en sangre está bajando.
¿La buena noticia? Existe un plan sencillo para manejarlo que es fácil de recordar, incluso cuando no te sientes bien. Se llama la regla 15-15 y es el enfoque recomendado por la Asociación Americana de Diabetes.
Vamos a repasarlo juntos. No se requiere título de medicina.
Primero, ¿qué cuenta como "bajo"?
Para la mayoría de las personas, el azúcar bajo en sangre (también llamado hipoglucemia) significa una lectura por debajo de 70 mg/dL. Tu propio número podría ser un poco diferente, así que pregunta a tu médico o equipo de atención médica qué significa "momento de actuar" para ti.
Las señales comunes de un nivel bajo incluyen:
- Sentirse tembloroso, nervioso o ansioso
- Sudoración o sensación de piel pegajosa
- Latidos cardíacos rápidos
- Sentirse mareado o aturdido
- Hambre repentina
- Sentirse irritable o confundido
Cada persona es diferente y los síntomas pueden cambiar con el tiempo. Aprender a reconocer tus propias señales tempranas es una de las mejores cosas que puedes hacer.
La regla 15-15 en tres pasos sencillos
1. Consume 15 gramos de carbohidratos de acción rápida.
Los carbohidratos rápidos llegan a tu sistema rápidamente. Piensa en tabletas de glucosa, gel de glucosa o media taza de jugo o refresco normal (no de dieta).
2. Espera 15 minutos.
Siéntate, respira hondo y dale tiempo para que haga efecto. Es tentador seguir comiendo hasta que te sientas mejor, pero esperar te ayuda a evitar subir demasiado.
3. Verifica de nuevo.
Si todavía estás por debajo de 70 mg/dL, o tu MCG no muestra que tus números están subiendo, consume otros 15 gramos y repite.
Una vez que estés de vuelta en el rango, y tu próxima comida no sea pronto, consume un pequeño refrigerio con carbohidratos y proteínas, como queso y galletas saladas. Ayuda a mantenerte estable hasta tu próxima comida.
¿Cómo son 15 gramos de carbohidratos rápidos?
Según la Asociación Americana de Diabetes, todo esto funciona:
- Tabletas de glucosa (revisa la etiqueta para saber cuántas suman 15 gramos)
- Un tubo de gel de glucosa
- ½ taza (4 onzas) de jugo o refresco normal
- 1 cucharada de azúcar o miel
Intenta evitar el chocolate, las galletas y otros alimentos con mucha grasa cuando estés tratando un nivel bajo. La grasa ralentiza el proceso, y en ese momento lo que quieres es rapidez.
Aquí está la parte complicada: cuando estás tembloroso y confundido, medir y contar es lo último que quieres hacer. Por eso a tanta gente le gusta tener una opción predosificada lista para usar.
Dónde encaja Elovate
Hemos estado fabricando glucosa de acción rápida desde 2013 y mantenemos las cosas simples.
Elovate 15 Slimpaks te dan 15 gramos de glucosa en cada paquete. Es una porción completa de la regla 15-15, sin necesidad de hacer cálculos. El polvo se disuelve directamente en tu lengua, así que no necesitas agua. Cada paquete delgado e impermeable está sellado individualmente y cabe fácilmente en un bolsillo o bolso. Vienen en sabores como cereza negra, fresa y sandía, y son elegibles para FSA/HSA.
Las tabletas de glucosa Elovate son una gran elección si prefieres algo para masticar. Cada tableta tiene 4 gramos de glucosa, y la porción de la etiqueta es de 4 tabletas (15 gramos de carbohidratos). Vienen en prácticos tubos de 10 unidades, en sabores frutales como arándano, uva, durazno y frambuesa. Son libres de gluten, libres de grasa, sin cafeína y elaboradas sin colorantes artificiales. ¿Quieres probarlas primero? También hay un paquete de 2 tubos más pequeño.
Un consejo amable: guarda provisiones dondequiera que pases tiempo. En tu bolso, en el cajón de tu escritorio, en tu mesa de noche, en tu bolsa de gimnasio. Un nivel bajo es mucho menos estresante cuando la ayuda siempre está al alcance.
¿En movimiento? Planifica con antelación
El ejercicio puede bajar el azúcar en sangre, a veces horas después de terminar. Si caminas, corres, haces senderismo o practicas deportes, lleva carbohidratos rápidos contigo en todo momento. Un Slimpak cabe en un bolsillo o cinturón de correr, y como es impermeable, un poco de sudor o lluvia no le afectará.
Cuándo pedir ayuda de inmediato
La regla 15-15 es para cuando estás despierto, alerta y puedes tragar. Si alguien está demasiado confundido para comer o beber de forma segura, o se desmaya, no le pongas comida ni bebida en la boca. Usa glucagón si ha sido recetado y llama al 911. Y si tus números no suben después de un par de intentos, busca ayuda médica.
Es una buena idea hablar con tu equipo de atención médica sobre si deberías llevar glucagón y mostrarle a familiares y amigos cómo ayudar.
En resumen
15 gramos. 15 minutos. Verifica de nuevo. Eso es todo. Mantén tus carbohidratos rápidos cerca, conoce tus señales y estarás listo cuando aparezca un nivel bajo.
Este artículo es solo para información general y no constituye asesoramiento médico. El cuerpo y el plan de tratamiento de cada persona son diferentes, así que por favor habla con tu médico o equipo de atención de la diabetes sobre cómo tratar el azúcar bajo en sangre y sigue siempre las instrucciones de las etiquetas de los productos.
Foto por Sweet Life (@sweetlifediabetes) en Unsplash